减肥要控制好饮食，合理安排一天的餐。
目前还没有统一符合全部人的饮食。
减肥不仅要管住嘴，还要结合运动采取有针对性的综合干预方案。
饮食在确定合理的目标体重和总能量摄入的前提下，需要合理分配糖、蛋白质和脂肪的摄入比例，形成个性化的饮食。
以下三餐可以提供参考:1.早餐喝点奶，使用一些面包来吃，或者是搭配一些小米粥都是可以的。
2.午餐:米饭配炒西兰花或芹菜牛肉或竹笋牛肉等。
喝大麦茶或淡蜂蜜茶；
3.晚餐:冷魔芋，豆腐，玉米汁。
也可以吃菠菜面，冬瓜粥。
也可以吃一些新鲜的水果，比如山楂、菠萝、橘子等。