四大最消耗脂肪的运动有跳绳、自由游泳、打球、快走。
1.跳绳。
十分钟半小时的慢跑。
如果你想减肥，你应该至少跳绳半个小时。
如果每天坚持跳1000-2000次，半小时可以消耗600卡左右的热量。
而且跳绳可以瘦身全身。
操作简单，随时随地。
瘦身的效果也很好。
跳绳前后注意拉伸。
2.自由游泳。
2分钟自由泳可以消耗836千焦的热量。
现在，它非常适合在炎热的天气里游泳。
一周游泳三次可以在短时间内消耗大量热量，自由泳运动量比较大。
不过，在游泳池游泳，大家都不方便，有条件的朋友可以选择。
3.打球。
还发现喜欢打篮球的男生身材苗条，女生也可以选择打篮球。
玩耍时，他们在操场上奔跑流汗，消耗了大量热量。
而且打篮球的女生还是很帅的。
如果不会打篮球，他们会选择羽毛球和网球，但消耗的热量没有打篮球多。
4.快走。
不要走得太快或太慢。
你应该认为你可以出一点汗。
每天步行2小时，约4公里，是最好的。
平时爬山效果也不错，半小时能消耗300卡热量。
上下班可以用快走代替交通工具。