失眠了完全睡不着 尽量放空自己

营造舒适的睡眠环境，光线、温度等都很重要。

睡前不要吃太多，不要吃咖啡、茶、香烟等可能影响睡眠的刺激性食物。

睡前不要玩手机太久。

屏幕上的光线会刺激你的眼睛和大脑。

睡前不要玩手机太久。

屏幕上的光线会刺激眼睛和大脑。

中午午睡不要超过一个小时。

可以适当运动。

洗个热水澡再睡会儿比较好。

不要有心理压力，总是想着睡不着，尽量放空自己，脑子里不去想事情，平静的呼吸。