俯卧撑的正确做法,一说到俯卧撑有的人就开始头痛了。
俯卧撑能让全身的肌肉得到锻炼，有很多人做俯卧撑都没有掌握他的正确做法，所以效果不是那么明显。
教你8种俯卧撑的正确做法,让你拥有好身材. 1.窄距俯卧撑 窄距俯卧撑是在“一般俯卧撑”基础上，把双手间的间距和肩一样宽或窄于肩，其它姿势和“一般俯卧撑”一样。
窄距俯卧撑关键是锻炼胸大肌的中缝与手臂肱三头肌。
2.宽距俯卧撑 宽距俯卧撑是在“一般俯卧撑”基础上，双手间的间距远远比肩宽，其它姿势和“一般俯卧撑”一样。
宽距俯卧撑关键是能锻炼胸大肌外侧与肩膀。
3.一般俯卧撑 大家最常用的俯卧撑，采用双手稍微比肩宽，并拢双脚，挺胸将腰腹部收紧，接着屈肘让重心下降到胸部快贴近地面1公分的地方，稍停，再集中胸大肌力量快速推起。
这种普通的俯卧撑是老生常谈的了，关键是能锻炼胸大肌。
4.左右交替抬肘俯卧撑 也是在”一般俯卧撑“基础上，在进行完俯卧撑之后左右抬肘，关键是能锻炼到练习者的胸肌、三角肌、背阔肌还有腹肌等，同时还可以锻炼到练习者的协调性。
5.左右移动俯卧撑 要求练习者在进行完一个”一般俯卧撑“后，伸直并拢双手，接着往身体的另外一侧移动，再进行一个”一般俯卧撑“，照此，左右移动进行俯卧撑。
这种俯卧撑关键能锻炼胸大肌，其次也锻炼到腹肌、肩等地方的肌肉。
6.匍匐提膝俯卧撑 要求练习者一只手往前移动，接着再进行俯卧撑，同时一只脚抬起往前提膝，尽最大能力靠近同侧手臂的肘关节。
关键是能锻炼胸肌、腹肌等。
7.左右起伏俯卧撑 这种左右起伏俯卧撑是在“一般俯卧撑”基础上，用胸大肌力量将身体重心控制好，让身体左右起伏。
进行这种俯卧撑时不妨先让身体重心先从左侧到右侧，接着再从右侧到左侧。
这种俯卧撑可以有效刺激胸肌，尤其是对胸大肌外侧刺激效果最好。
当然进行这种俯卧撑的要求是练习者的控制力必须要不错。
8.扑跳俯卧撑 要求在进行”一般俯卧撑“基础上，利用手臂、胸部、腰腹部肌肉等的力量，同时发力让身体瞬间腾空，接着再回到起始的地方。
这种俯卧撑关键是能锻炼胸肌、腹肌、手臂等的爆发力，练习者的体力要比较好才能做。
俯卧撑的正确呼吸: 一、同步式呼吸法 每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。
1、肌肉在用力收缩时吸气，伸展还原时呼气 肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。
此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。
一般在负荷较轻及离心收缩练习时采用。
2、肌肉在用力收缩时呼气，伸展还原时吸气 肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。
这是二种相反的呼吸方法。
在过去几十年的实践中。
很多专家都有过论述。
但是这二种呼吸方法。
都有一个相同的要求，就是用力的过程中，避免采取较长时间的憋气现象。
二、非同步式呼吸 呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的。
一次呼吸多次动作或一个动作多次呼吸。
1、轻重量，快速度采用一次呼吸多次动作 几次动作一次呼吸。
连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。
此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。
比如，做“俯卧撑”、“双杠臂屈伸”卷腹、等动作时采用。
2、极限或大重量时采用二次呼吸方法 一次动作几次呼吸。
这种呼吸法用于在大重量负荷(所能承受重量的90%以上)或身体接近疲劳时，调整一下呼吸，以便再努力完成一次动作练习。
但是哪一种是最适合俯卧撑的呢?需要依靠你的水平来定!如果你选择只能做4-6个的强力负重俯卧撑可能你会用到二次呼吸法。
如果是上斜或者普通俯卧撑能做20次以上并且快速的，那可以采用一次呼吸多个动作。
如果你想要慢一点，又可以采用同步式呼吸法。
这些方法都是可以互相变化的。
小精灵温馨提示 俯卧撑的正确做法,相信大家已经学会俯卧撑的正确做法了吧,只要你掌握了正确的俯卧撑做法就一定能拥有八块腹肌.拥有完美身材.