目录 第一章：揭秘女性为何更易腰疼 第二章：女性养腰保暖最重要 第三章：女性养腰护腰在每刻 第四章：女性腰疼少沾寒生食品 编者按：女人腰疼的机会比男人大很多，这主要和女人的体质有很大的关系。
女人体质天生偏弱，因此更因该好好的保护好腰部。
那么，下面就来和小编一一起盘点女性健康知识，教你女人护腰妙招。
揭秘女性为何更易腰疼 专家介绍，女性身体特点和生理特点，使得出现腰痛的机会比男性多了很多。
而腰痛的痛感不同，也代表着不同的情况。
肾虚腰痛最常见它的痛感为整个腰部绵绵作痛、隐痛，酸软无力，劳累或房事后加重。
女性每月月经导致失血，同时肩负孕育、生产，都会损伤肾气。
生育过孩子以及反复人工流产的女性较易出现此类腰痛。
寒湿性腰痛主要是腰部受风寒侵袭引起，痛感为局部（腰部偏上）疼痛，表现为冷痛，阴雨天加重。
血淤性腰痛腰肌劳损或扭伤引起局部淤血以及气血运行不畅，这种腰痛也比较常见，痛感表现为局部刺痛和针扎痛。
这种情况，首先要排除器质性疾病，如腰椎间盘突出、肾结石、肾炎。
器质性疾病引起的腰痛持续时间会比较长，早期与血淤性腰痛不好区分，应进行检查。
盆腔等炎症引起的腰痛盆腔炎和宫颈炎引起的腰痛，临床上比较常见。
这种腰痛与男性腰痛完全不同，痛感为腰骶部酸困疼痛，伴有小腹坠疼、白带增多。
女性养腰保暖最重要 月经期、生孩子等都会损伤肾气，因此，女性应该时刻注意腰部的保暖。
如坐月子期间，要穿长衣服保护腰部，以免出现月子病中的腰痛。
另外女性特别要做好避孕，人工流产多者，容易伤肾引起炎症。
不要穿太高的鞋，容易增加腰部的劳累。
同时，生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。
最常用的护腰方法是将双手搓至发热，放到腰部，促进血液循环，还可做一些腰部按摩，如： 掌压腰骶部： 俯卧位，双掌重叠压在腰部痛处，一呼一吸为一次，做10~15次。
揉摩腰背： 晨起或睡前或工间，以双手掌上下揉按摩擦腰背肌肉50~100次，同时扭动腰部。
揉散筋结： 用拇指指腹仔细在腰骶部触摸，如发现有压痛的硬结时，则以指腹压其上，揉压2~3分钟。
上述方法每天可多次进行，均有舒筋活络、促进局部血液循环、改善腰痛的作用。
女性养腰护腰在每刻 1.腰部肌肉要锻炼 倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，同时，还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。
对于久坐的上班族来说，可以每天隔段时间做扩胸运动（此时，双肘要放平），以及向后仰腰、向上牵拉等 2.四季保暖 月经期、生孩子等都可以损伤肾气，因此，女性应该时刻注意腰部的保暖。
如坐月子期间，要穿长衣服保护腰部，以免出现月子病中的腰痛。
3.调补肾阴 如果月经量过多、经常腰部冷痛、性欲冷淡，应该及时调养肾脏，女性应该多补肾阴，增强抵抗能力。
可多食用一些补肾的食物，如枸杞、山药、桂圆、核桃。
还可常吃一些中成药，如六味地黄丸。
阴虚火旺者，可吃知柏地黄丸，肾阳虚腰痛者可吃金匮肾气丸。
4.节房事、做好避孕 人工流产多者，容易伤肾引起炎症。
应节房事、 做好避孕。
5.床垫厚度适中 腰部有一个生理曲度，床垫可适当加厚，中度硬度即可，从而让腰肌充分休息。
6.鞋跟别太高 不要穿太高的鞋，容易增加腰部的劳累，长期站立、行走者尽量少穿。
同时，生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。
高跟鞋能够塑造女人的优美体态，但是也是女性健康“杀手”之一。
提醒你在休闲的时候尽量脱下你的高跟鞋，叫脚部得到放松，同时缓解腰部的劳累。
女性腰疼少沾寒生食品 如果月经量过多、经常腰部冷痛、性欲冷淡，应该及时调养肾脏，女性应该多补肾阴，增强抵抗能力。
可多食用一些补肾食物，如枸杞、山药、桂圆、核桃。
还可常吃一些中成药，如六味地黄丸。
阴虚火旺者，可吃知柏地黄丸，肾阳虚腰痛者可吃金匮肾气丸。
女性腰痛者，要避免过多食用性寒生冷之品，即使在夏天，也应如此。
同时，根据“药食同源”的理论，平时生活中可选用一些食疗方。
杜断腰花汤： 取杜仲、川断各20克，猪腰1对，先将杜仲、川断煎取浓汁后，倒入洗净切好的腰花中，武火热锅，倒入腰花，加入黄姜等炒熟即可食用，每周一次。
茴香炖猪肾： 取小茴香20克，猪腰1对，先取猪腰洗净后，在凹处剖一口，将茴香、盐装入剖口内，用白线缝剖口后，放入锅内，加姜、酒、清水适量，用文火炖熟后食用，每周一次。
熟地山药枸杞粥： 取熟地20克，山药、枸杞各50克，大米100克，先取前三者加适量的水煎煮半小时，再取大米倒入煮成粥，代早餐。
总结：女性腰部护理部容忽视，尤其是在寒冷的冬季。
女性腰部保暖是护腰的关键，另外，腰疼的女性需注意少吃偏寒的食物，多做腰部运动，就可以保护好我们的腰免受疾病危害。