目录： 第一章：女性养生奔三轻熟女的六个保养秘籍 第二章：女性养生女人8个不健康行为碰不得 第三章：17种最常见食物滋养女人一辈子 编者按：奔三的女人最重要的事情莫过于保养，只有保养的好了才能让自己远离衰老，保住年轻，你知道奔三了该做哪些保养吗？ 女性养生奔三轻熟女的六个保养秘籍 一、女人不能让自己冷 冷是一切麻烦的根源。
冷女人血行不畅，手脚冰凉而且痛经。
血行不畅，面部就会长斑，体内的能量不能润泽皮肤，皮肤就没有生气，所以很多女人皮肤像细瓷一样完美，却一点不青春，假假的感觉;而一些年青女人再怎么长豆豆还是很有生机。
更可怕的一点是，我们的生殖系统是最怕冷的，一旦体质过冷，它就会选择长更多的脂肪来保温，我们的肚脐下就会长肥肉。
而一旦气血充足温暖，这些肥肉没有存在的必要，自动就会跑光光。
二、不抽烟、少喝酒 现在有许多女性都抽烟，其实抽烟会使寿命平均减少10年。
在40-50岁间死亡的人，30%是因患与抽烟有关的疾病而致命。
因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9%;有20%的抽烟者患心力衰竭。
但若在50岁以前戒烟，你仍可恢复健康。
对某些女性来说，酒有着特殊的危险。
如抽烟的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危险可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性;酒可升高血压，从而导致心脏病和脑卒中。
当然，有些MM每天晚上喝点葡萄酒养生还是可以的。
不过要适量哦！ 三、控脂肪、多果菜 每天脂肪摄入量不得超过总热量的30%，也不可少于15%。
高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高脂血症及乳腺癌、子宫癌。
另外，维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用，每天至少应食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)，让你的皮肤更细腻和白净。
含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。
食物纤维有助于消化，保护你免得胃肠道疾病，使身材更苗条。
蔬菜中含有丰富的纤维素。
不含纤维素食物有：鸡、鸭、鱼、肉、蛋等;含大量纤维素的食物有：粗粮、麸子、蔬菜、豆类等。
五、奔三了，要多进钙 奔三的女人应注意补钙。
鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品(脱脂奶)都含丰富的钙，应多吃。
六、少喝碳酸饮料和咖啡 一瓶小碳酸饮料(600毫升)含有热量为280千卡左右，等于两碗米饭的热量还多，而饮料中含有的糖不仅会毁坏你的牙齿，而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压的危险。
同样，咖啡同心脏病的发病有直接关系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的风险可增加3倍。
女性养生女人8个不健康行为碰不得 诱发疼痛部位：头部 过量饮用咖啡会诱发头部疼痛，这是因为大量的咖啡因会让头部中枢神经处于高度兴奋状态，使得心率加快、脑部血液输出量剧增，从而让头部处于高度紧张之中。
所以建议早晨尽量喝一些诸如茉莉花、淡茶等清淡的饮品，如果您十分喜爱咖啡，则一定要适度饮用，让美好的一天从清晨开始！ 如何避免疼痛：根据自身情况适量饮用含有咖啡因成分的饮品，其次是要拥有科学规律的作息时间。
■周末久睡 诱发疼痛部位：头部 对于忙碌的上班族来说，周末是难得的休闲时光，不少朋友会选择在周末睡个懒觉，以“补偿”一周的困顿，而事实上这种做法极有可能会引起睡醒后的剧烈疼痛。
这是由于人体特有的生物钟已经形成了一种机制，经过一周的习惯和适应身体已经接受这种睡眠规律，若是你的周末将这种规律推翻，则很有可能会导致偏头痛的发生。
如何避免疼痛：拥有良好的睡眠规律，尽量在周末保持与工作日同样的睡眠和起床时间。
■久坐 诱发疼痛部位：腰部和背部 久坐是造成腰部和背部损伤的头号杀手，它会让不仅会让人体脊髓和腰部承受过多的压力、还会造成背部肌肉、肌腱、韧带等软组织紧张萎缩，时间一长，就会造成腰部和背部的酸痛感，严重时还会导致麻木。
如何避免疼痛：如果你需要久坐，那么最好每小时都起身运动一、两次，你可以选择步行一分钟左右，或是做一些基础的伸展运动，让背部和腰部得到适当的放松和锻炼。
■没精打采 诱发疼痛部位：腰部、颈部和肩部 颓废的状态和没精打采的情绪，很容易让人体处于倦怠之中。
你可能会趴在桌子上，破坏原有的脊椎曲线，让其前倾，这样全身的重量就会集中在你的腰部和背部，造成额外的负担;当然无精打采最糟糕的就是下滑而坐，这会加大颈部和肩部对头部的负重，使其紧张造成酸痛感。
如何避免疼痛：首先要保持一个良好的精神状态;其次保持良好的坐姿，让颈部、背部与你的脊椎形成一条直线，不要扭曲;再有就是多做运动，没有什么比运动更有利于健康的了。
■沉重的包包 诱发疼痛部位：背部、肩部 很多MM习惯斜肩背一个漂亮的包包，殊不知这种生活细节当中隐藏着危害身体的因素。
当包包过于沉重时，肩带会将重力全部放置在同一侧的肩部和背部肌肉上，长期遭受这种不平衡重量的压迫，就会引起背部和肩部的痛感。
如何避免疼痛：整理你的物品，尽量只带必需品，减少重量;均衡重力，两侧肩膀轮流负重。
■肥胖 诱发疼痛部位：身体各部分，特别是腰部。
肥胖不仅会影响美观，还对身体各个器官、部分造成负担，而损伤最大的是我们的腰部。
我们都知道超重和肥胖会让我们的脚、膝盖和背部承受过多的重量，尤其当我们走路的时候，下身会承受体重1.5倍以上的力，这就很可能会导致足底筋膜炎、恶化膝下关节、增加患骨关节炎和腰间盘突出的风险。
如何避免疼痛：研究表明，超重和肥胖的人群更容易患有膝关节炎，最为有效的缓解身体各种疼痛的办法就是减轻体重。
想拥有健康身体的朋友们，现在就加入减肥大军中来吧！ ■不合理的枕头高度 诱发疼痛部位：颈部 研究表明，过高或者过低的枕头都会影响颈部健康，引起痛感。
枕头太高，会让颈部一直处于非常紧张、疲惫的状态，致使劳损或痉挛;枕头过低则会引起头部轻微充血、头部不适等状况。
通常情况下，枕头最好的高度是10-15厘米左右，因人而已，只要使你的头部稍高于颈部，能让颈部得到有效的放松即可。
如何避免疼痛：最有效的方法莫过于自己亲自体验。
找几个不同高度的枕头，或将它们进行叠加，从而寻找到一个最适合自己的组合。
■止痛药 诱发疼痛部位：头部 头痛时很多朋友会选择服用布洛芬、乙酰氨基酚或其他止痛药物进行缓解，殊不知长期服用这些药物会造成疼痛的反弹，药物的功效在逐渐减少，而让你的头痛症状更为加剧。
如何避免疼痛：尽量通过物理方式缓解头痛症状，比如热敷、适当的休息;如果疼痛实在无法忍受再服用药物，而且服用药物的周期也尽量不要超过2个星期，以避免疼痛反弹。
17种最常见食物滋养女人一辈子 1、枣。
红枣是自古以来补气养血的最佳食物之一。
其性温味甘，有健脾补血的功效，长期食用可使面部红润、驻颜美容。
红枣可以熬粥、做糕点、煮汤、泡茶等。
一次吃3―5颗为宜，不要超过10颗，血糖高、便秘的女性要少吃。
2、桂圆、枸杞。
桂圆是补血益心的佳果，春天也是补血养生的最佳时期。
将2―5颗桂圆和米一起，小火熬上几十分钟，长期食用能使女人气血充足、容光焕发。
枸杞也能极好滋补，5―8颗枸杞用热水泡茶，能养肝、抗衰老、防皱纹。
3、动物肝脏。
中医认为，春季是最适合养肝的时节，此时多加调养，气色想不好都难。
动物肝脏含有丰富的铁，是最理想的补血食物之一。
可以卤制、爆炒、煮汤，建议和绿色蔬菜搭配。
年轻女性一周吃2―3次即可，每次10―30克，50岁以上的女性最好少吃。
4、豆浆。
豆浆中的大豆异黄酮能够调节雌激素水平，保护乳房。
每天喝一杯豆浆会对乳房健康十分有益。
5、蘑菇。
蘑菇中含有人体必需的氨基酸、硒和丰富的维生素D，能增强人体免疫力，保护乳房健康。
6、红薯。
红薯是种超级抗癌食物，它含有一种特殊成分，可以防癌、延缓衰老。
美国科学家研究发现，这种成分对于预防乳腺癌和结肠癌尤其有效。
7、酸奶。
酸奶是钙的好来源，不仅保留了鲜奶中的营养成分，还能刺激胃酸分泌，促进新陈代谢。
饭后30分钟到2个小时之间饮用最佳。
8、芝麻。
黑芝麻的钙含量更高，比牛奶高出8倍。
每天早餐坚持吃把用小火炒熟的黑芝麻，能很好增加钙的吸收。
9、核桃仁。
核桃被称为“长寿果”，它能补肾健脑、补中益气、润肌肤、乌须发。
每天吃1―2个整核桃仁，能补充头发所需的营养，促进头发的生长和健康。
10、鸡蛋。
鸡蛋含有丰富的优质蛋白质，能充分滋养毛囊。
孩子每天吃2个，成年人每天1个比较适宜。
11、紫菜。
紫菜滋润头发的功效可不小。
紫菜中含有蛋白质、矿物质，富含碘、维生素B2、B6等，能乌黑头发。
做汤放些紫菜，不知不觉中就能获得一头黑发。
12、香蕉。
香蕉中丰富的镁能有效放松身体，缓解失眠。
睡前吃根香蕉有助入睡，但一定要买熟透的，不可空腹食用。
13、莲子。
莲子能镇静安神、补中益气。
煮汤、泡茶时放一两颗莲子，能有助安眠。
莲芯能清心火，只有大量食用时才需去除。
14、小米粥。
小米含有丰富的色氨酸，能促进大脑分泌出使人昏昏欲睡的神经递质。
晚餐喝一碗小米粥，甚至能够替代安眠药。
15、冬瓜。
冬瓜不但脂肪含量为零，还含有丙醇二酸，能有效防止女人发胖。
而且它富含丰富的维生素，热量低。
日常生活中，可以多吃些冬瓜海带汤、冬瓜虾仁等。
16、兔肉。
兔肉是“荤中之素”，其蛋白质含量高达70%，而脂肪和胆固醇含量却低于其他所有肉类。
常吃兔肉可以强身健体，控制体重，国外女性将其称为“美容肉”。
17、燕麦。
燕麦含有丰富的膳食纤维，不仅能促进消化，排除体内毒素，还能让皮肤更有光泽。
每天早上用牛奶煮一碗燕麦粥，既能补钙，又能保持好身材。
结语：多吃蔬菜多运动，奔三了，女人也该好好保养自己了，可要好好记住这六大保养哦，留不留得住青春就看你的了！