对于爱美的女性来说，一定对轻断食减肥法并不是很陌生，但是你真的理解这种控制饮食的减肥方法吗？你知道轻断食减肥法有哪些需要注意的问题？它的操作技巧是什么呢？下面就让小编为大家介绍下轻断食减肥法的具体内容，让大家能更好的利用这种方法来瘦身塑形吧！ 1、开始轻断食之前，先计算一下身体的BMI指数 BMI是身体质量指数的意思，算法是先将身高(米)平方，再用体重(公斤)除以得出的这个平方值。
一般健康人的数值会在18~22之间，如果超过，则可以计划塑身啦。
即使你的体重正常，也可以从轻断食的饮食方法中获得调节内分泌、情绪、免疫力等健康效益，你一定会有惊喜。
总之，计算好你的BMI，轻断食开始后，每周都重新测量一次，有计划，你才不会失败。
2、带上一个好友，一起轻断食 轻断食并不困难，但是如果有个人鼓励你的话，相信减肥的效果一定能够变得更好。
事实上，不仅好朋友可以一起进行轻断食，而且情侣或者夫妻都可以一起进行轻断食的行动。
通过两个人的互相鼓励，一定能让轻断食更容易坚持，而且也能获得更好的效果。
3、轻断食日的特别餐点，要提前准备好 每周轻断食的那2天，需要把饮食量降到平日的四分之一，并且跳过午餐不吃。
因此，你最好提前一天就准备好轻断食日的食材。
比如，轻断食日的早餐吃一片全麦吐司和两只白煮蛋，晚餐来一盘清淡的蔬菜色拉和一只柑橘，就是很棒的选择哦！ 4、检查食品标签 轻断食减肥法非常轻松，容易坚持，它甚至允许你在轻断食的时候偶尔吃点零食。
但是注意食品标签上的热量却是不能跳过的步骤。
好好计算食品的热量，如果吃了零食，就要算到轻断食日的总热量中去(轻断食日的热量摄取值大约是500到600大卡)。
友情提示，一杯拿铁就有250大卡。
5、吃前等一等 这个方法其实是为了让我们更能忍耐断食时的饥饿。
事实上，只要我们在饥饿的时候忍耐十分钟，我们就能够轻松的转移自己的饥饿感。
另外，在吃的时候也要注意，不要吃的太多哦！要知道吃饱的这种感觉是属于心理上的，因而很难得到满足。
如果一直追求吃饱，那你就会吃的太多。
6、轻断食那天保持忙碌 两餐之间，人该找点事情做。
填满日子，别填满肚子。
去做你想做的事情，转移对食物的注意力，你很快就能享受轻断食带来的美妙乐趣。
7、试试“从两点到两点”的轻断食模式 别刻板地认为轻断食那天就是从0点到24点。
你完全可以悠闲地吃一顿平日午餐，从下午2点开始轻断食，晚餐开始轻断食的第一顿，第二天早上吃轻断食的早餐，中午不吃。
而第二天的晚上又恢复到平日饮食了。
这样做，你会更加轻松的。
8、不要刻意回避喜爱的食物 在轻断食的时候，你越是不愿意想起你平时喜爱的美食，就越容易饿。
记住，轻断食的本意是要你回归自然，重新看待自己的饮食。
食物是我们的朋友，不是敌人。
9、多多喝水 喝水不仅能够帮助我们的清肠排毒，还能帮助我们的解决饥饿的感觉。
如果不喜欢喝水的话，你也可以喝一些饮料，比如红茶、绿茶、黑咖啡等等都是非常不错的选择哦！这个原则不仅是在进行轻断食的时候需要加以坚持，即便在平常的生活中也要加以注意哦！ 10、不要因为体重没有天天下滑就自暴自弃 不要认定轻断食可以让你每天都掉体重。
每天都掉体重的减肥方法大都有害身心。
正常的减肥是需要过程的，请耐心等待身体的变化。
记住，轻断食不仅仅是为了减肥，为了猛的瘦下来，最重要的是它对于健康的促进功能和心智的净化。
11、感觉不对劲要立刻停止 轻断食方法的最大特色就是充满弹性和宽容，如果你今天感觉不好，就别坚持，明天也可以轻断食。
没有人愿意活在为了减肥而终日灰色的生活里，去玩儿吧！ 12、祝贺自己 每完成一个轻断食日，就表扬自己！ 轻断食最重要的就是轻断食菜谱，这份菜谱的要求其实很简单，并没什么噱头。
就是分量少，但营养不少。
只要保证糖类、脂肪、蛋白质等营养素充分，在合理膳食搭配的基础上，狠下决心减少摄入量(减少到正常三餐的四分之一，再分割为早晚两顿吃，空出白天的12小时断食)，就万事大吉。
烹饪轻断食美餐非常简单，请参照以下这些轻断食烹饪秘诀，然后马上开始享受轻断食带来的减肥奇迹吧。
1、多吃绿叶蔬菜 轻断食菜谱中的明星是绿叶蔬菜，绿叶蔬菜脂肪低、营养丰富，简单的蒸煮蔬菜，是轻断食的首要选择。
2、蔬果生吃还是熟吃，对减肥有讲究 有些蔬菜特含需要烹饪后才能被吸收的维生素，比如胡萝卜、菠菜、菌菇、芦笋、卷心菜、青椒等。
而生菜这类纤维素含量丰富的蔬菜，洗干净生吃就很好。
3、轻断食要低脂，但不是无脂 千万不要拒绝所有油脂。
油脂是烹饪的关键，也是身体营养的关键，任何倡导零脂肪减肥的方法都是对身体有害的。
烹饪的时候喷上薄薄一层植物油，才是正确做法。
4、妙用柠檬汁 柠檬汁中的柠檬酸等酸类物质能帮助菜肴更好地吸收，在烹饪的时候不妨挤一点调味。
5、用不粘锅烹饪 不粘锅的好处是用很少量的油就能做菜，如果菜肴粘底就加水，不要再多放油。
6、食材洗净后再计算卡路里 姑娘们把食材买回来就计算热量的做法是不可取的。
因为食材处理后分量会变轻，要在处理完之后再计算。
虽然这是断食，但是盲目少吃是不对的。
记住，我们是“轻”断食。
7、不要拒绝乳制品 近年来，对乳制品的微词很多，很多人认为乳制品是导致癌症和老化的罪魁祸首。
但经过研究发现，没有数据证明乳制品有害。
适当摄取乳制品并无宣传的恐怖，你不必因为减肥就害怕乳制品。
不过，选择低脂牛奶倒是对的。
8、避开碳水化合物高的主食 大米、面条。
面包、马铃薯最好不要在轻断食的时候吃。
你可以选择糙米、大豆、扁豆、麦片和纤维素丰富的蔬菜代替。
9、轻断食日也必须吃主食 虽然我们说高碳水化合物要避免，但绝对不可以不吃主食。
不吃主食减肥的方法会很有效，但你会因为违反自然的饮食规律而付出健康代价。
轻断食，首先要你健康。
10、变着花样烹饪 辣椒、醋、柠檬、香草、蒜蓉、咖喱粉，这些带有刺激性的调料几乎没什么热量，却能为轻断食的食物增添更多风味。
美味，也是坚持减肥的一大动力。
11、蛋白质要充足 豆类、坚果、瘦肉都是很好的蛋白质，蛋白质可以维持身体的饱足感，带来足够的营养。
12、多喝汤 如果你真的很饿，就试着喝汤，把蔬菜做成浓羹，比直接吃水煮蔬菜更管饱。
13、可以吃点甜的 如果你觉得轻断食的时候太难熬，但又不能吃糖果之类的甜点，你可以试着用甜味剂代替。
比如，嚼无糖口香糖。
润肠减肥食谱 1.香蕉粥 香蕉2个，大米50g，白糖适量。
将香蕉去皮，择净，捣泥备用;取大米淘净，放人锅中，加清水适量煮粥，待熟时调入香蕉、白糖，再煮一、二沸即成。
每日1剂，连续3~5天。
可清热润肠，润肺止咳。
适用于痔疮出血，大便燥结，肺虚、肺燥咳嗽，以及酒醉烦渴，胃脘疼痛等。
2.蜂蜜(蜂蜜食品)粥 大米50g，蜂蜜适量。
将大米淘净，放入锅中，加清水适量煮粥，待熟时调入蜂蜜，再煮一、二沸即成。
每日1剂，连续3~5天。
可补中缓急，润肺止咳，润肠通便。
适用于脾胃亏虚所致的倦怠食少，脘腹疼痛，肺虚干咳，或久咳不止，体虚津亏所致的大便秘结等。
结语：每个女性都希望自己能够拥有苗条的身材，但是只有正确的方法才能带给我们良好的减肥效果。
上述小编为大家介绍的这些减肥方法，一定能够帮助大家更好的减肥瘦身。
如果这些方法确实能够帮助到大家的话，大家也不要忘记和周围的朋友分享一下哦！