第一条： 早晨起床第一件事就是喝凉开水。
这就是中医说的：“晨起胃气最弱。
故尔饮凉水以激胃气。
此为养生第一。
”。
也就是说，人刚睡醒的时候胃气最弱，还不能吃东西；只能喝凉开水去刺激胃肠道，使得下丘脑产生饥饿感。
然后再去撒尿、洗脸、锻炼身体、吃早饭。
刚开始喝凉开水的时候，不要一次喝得很多；要从几百毫升开始，慢慢增加水量。
早晨锻炼身体不要过份用力，否则一天没力气。
早饭必需吃，但是不要吃得太多。
建议吃营养丰富的高蛋白健康早餐。
省时方便有营养。
现代医学发现，人类的新陈代谢率在凌晨四时左右是最低的。
心跳次数很少，呼吸次数很少，消化液分泌也很少。
因此早晨起床，确实不能吃难于消化的食物。
但是人类早晨必需吃东西，否则不能补充上午的能量，而且容易发生胆结石。
那么怎样才能快速让胃肠道工作呢-喝水！因为水是最容易被胃肠道吸收的。
为什么要喝凉开水呢-要刺激胃肠道蠕动，使得下丘脑产生饥饿感。
临床证明，许多胃病患者，都是因为早晨起床就吃食物而造成的。
有人说，你让小孩子喝凉开水，小孩子岂不拉稀-你让有胃病的人喝凉开水，胃病人岂不胃疼-你让来月经的妇人喝凉开水，妇人岂不腹疼-是的，可能如此。
因此要慢慢来，要逐渐培养这个习惯。
但是有许多人早晨一睁眼就吃早餐，甚至在床上吃饭；这是享福吗-不是。
也有些人早晨一睁眼就喝茶、喝饮料、甚至喝酒；这是享福吗-不是。
还有些人早晨一睁眼就撒尿、洗脸、锻炼身体，这是享福吗-不是。
这都是违反了人生规律。
第二条： 午饭了，你首先要喝猪蹄熬的保元汤，然后吃粗粮，以及小菜。
这就是中医说的：“午时喝保元汤勿食肉。
进补而避肉毒。
又进粗食小菜以裹肠毒。
谓之七分饱。
此为养生第二。
”。
肉汤可以分别是牛筋汤、猪蹄汤、羊蹄汤、肉皮汤、鲫鱼汤、牛肉汤、排骨汤、鸡汤。
粗粮可以分别是玉米、小米、荞麦、大麦、豆类、红薯、芋头等。
小菜可以分别是土豆、柿子茭、萝卜、茄子、冬瓜等。
在这里，我们不得不佩服历史上着名的中医刘纯的主张。
你看，他让你吃肉，又说吃肉块容易中毒，而让你喝肉汤。
你看，他怕你喝肉汤没有粪便，没有粪便也会中毒；又让你吃粗粮小菜去排大便。
因此，这种饮食方法受到了世界上千百万人的推崇。
第三条： 午饭之后要散步半小时，然后午睡。
这就是中医养生法说的：“饭后小憩。
以养精神。
此为养生第三。
”。
午睡是非常重要的，因为午饭是一天之内的最重要的补充营养的时机。
而午睡的时候，就减少了其它部位的血液供应；使得胃肠道得到充足的血液供应，去充分吸收食物。
但是午睡时间不要太长，有一个小时就可以了。
第四条： 午睡之后要喝果汁，这是补充维生素的时候。
这就是中医养生说的：“小憩之后喝果汁。
以滋血脉。
此为养生第四。
”。
不要图省事买果汁喝，要自己动手压榨水果。
最安全好喝的水果汁，是梨和苹果等量压榨而成。
为什么要喝果汁呢-要补充大量的维生素！那么吃水果岂不是更好吗-是的，如果你每天能够吃3—5斤水果，那么当然可以。
第五条： 下午要做健身。
这就是中医养生说的：“申时。
动而汗出。
喊叫为乐。
此为养生第五。
”。
每天下午大约16点的时候，是人体新陈代谢率最高的时候，此时锻炼身体不容易受伤。
有些人认为活动身体，就叫锻炼身体。
错了！不管你采取什么方式锻炼身体，必需全身出汗，必需大声喊叫，只有这样才能强身健体。
因为一个人：“老在腿上，死在嘴上。
”因此老年人的腿脚锻炼最重要，而腿脚的锻炼要以足弓为主。
锻炼足弓的方法是蹦跳，其中做跳绳运动最安全。
当然每个人都有自己独特的健身方法，只要坚持都很好。
有人说，每天忙极了；哪有时间做健身。
告诉你，抽出半个小时就行了。
现在有人愿意练气功、练武术、练健美都很好。
但是千万别当哑巴，只有这样才能让清气上升，浊气下降。
第六条： 睡觉之前要烫脚。
这就是中医养生说的：“临睡烫脚。
温经络以升清气。
清气升而不死。
此为养生第六。
”。
一个人，尤其是老年人，容易在睡梦中猝死。
其原因有血粘度增高，心律纹乱、呼吸暂停等各种推测；但是往往防不胜防。
但是中医强调睡前烫脚，刺激足部的穴位，利用经络的作用是可以预防的。
烫脚的水应当是滚开的，先用开水熏脚，然后用热水泡脚；水变温之后再把脚擦干。
第七条： 每个月要清肠一次。
这就是中医养生说的：“人欲长生。
肠欲常清。
逢月圆而清肠。
泻污浊而去毒。
此为养生第七。
” 结肠是人的垃圾桶。
每个人每天都揣着一个垃圾桶去学习、工作、甚至性交也揣着它。
一个人每天排泄粪便，并不能干净彻底地清除粪便。
这是因为结肠的袋状结构，就像一串糖葫芦一样，虽然能够阻止粪便的自由排泻，但是也造成了粪便与肠壁的粘连，而如此就造成了自体中毒和静脉血液回流不畅的现像。
因此一个人每月应当选择一天清肠。
届时可以喝20%的20—50克甘露醇溶液；也可以用开水沏5—20克番泻叶喝。